Categories
Femei Sănătate

Cum poți echilibra aportul de vitamine de-a lungul întregii zile?

Exista 13 vitamine diferite de care corpul are nevoie. Sa consumi toate aceste vitamine in fiecare zi ti se pare o adevarata bataie de cap? Nu e cazul. O alimentatie echilibrata poate furniza chiar toate vitaminele de care ai nevoie.

Aporturile in vitamine, principiul. O alimentatie echilibrata inseamna si vitamine echilibrate. Adica aporturi repartizate asa cum trebuie si echilibrate. Un lucru destul de simplu. Regula cea mai importanta de care sa tii cont? Diversificare. Mananca de toate, in cantitati mici mai degraba decat sa mananci mai mult dintr-un singur aliment.

Evita in acelasi timp, alimentele transformate, felurile de mancare semi-preparate sau produsele industriale, care in general, sunt foarte slabe in vitamine si minerale.

Suplimentele alimentare? Ar trebui sa fie folosite doar in caz de carente sau cazuri mai speciale. In caz de oboseala profunda, fa o cura de vitamina C. Iarna din cauza luminozitatii mai slabe ai nevoie si de un supliment de vitamina D.

Aporturile in vitamine, echilibreaza fructele si legumele. Te simti fara vlaga in ultima vreme? In acest caz, ar trebui sa consumi cat mai multe fructe si legume pentru a-ti face plinul de vitamine. Pentru aporturi repartizate asa cum trebuie, consuma 3 mese pe zi, repartizate intre mese si gustari.

Atentie si la felul in care le pregatesti. Cu cat le fierbi mai tare, cu atat vor pierde mai mult in vitamine.

Foarte benefice, leguminoasele sunt foarte bogate in fier, in proteine si calciu. Deci ar trebui sa consume cat mai des mazare, fasole, linte sau soia, macar una sau doua portii zilnic.

In ceea ce priveste fructele oleaginoase, precum nucile, consuma intre 30 si 60 de grame pe zi pentru vitaminele B si E.

Carnea, pestele si ouale, foarte bogate si ele in vitamine, trebuie sa fie prezente si ele la masa.

Produsele lactate sunt si ele importante. Organizeaza-ti astfel ziua cu 250 de grame de lapte sau iaurt si cu 50 de grame de branza.

Iar daca ai pofta de cereale, trebuie sa stii ca sunt bogate in vitamina B. Iar uleiurile vegetale sunt bogate in vitamina E si faciliteaza absorbtia de vitaminele B, D sau A.

Categories
Sănătate

Top utilizări și beneficii ale fructului Papaya. Tu le cunoști?

Papaya nu numai ca este un fruct cu un delicios gust dulce, ci are o multime de calitati nutritionale minunate in acelasi timp. Mai ales in ceea ce priveste enzima sa, pe numele sau, papaina.

Care sunt deci proprietatile papainei?

  • este un puternic digestiv si anti-inflamatoriu.
  • are capacitati analgezice.
  • functioneaza ca si un antiseptic.
  • are capacitati detox, diuretice si depurative.
  • curata mucoasele digestive.
  • distruge parazitii intestinali.
  • este foarte bogat in potasiu si slaba in sodiu, deci este alegerea ideala pentru cei care sufera de hipertensiune sau de probleme cardiovasculare.

Dar fructul papaya nu este bogat doar in papaina. Contine o mare cantitate de vitaminele A, B, C si E. Este foarte bogat in magneziu si potasiu deci este un fruct esential pentru sanatate.

Papaya te ajuta sa iti controlezi greutatea. Papaina si chymopapaina pot contribui la descompunerea grasimilor, a glucidelor si proteinelor. Iar papaina este chiar si mai eficienta decat pepsina, o enzima prezenta in stomac.

Papaya este un fruct perfect pentru diabetici. Sucul de papaya este cel care te ajuta sa reduci nivelul de glucoza din sange, deoarece accelereaza regenerarea celulelor beta si poate stimula printre altele, sinteza celulelor beta.

Te ajuta sa ai o digestie mai buna. Fitonutrientii si alti compusi din papaya sunt extrem de benefici pentru a ameliora procesul digestiv. In acest fel, vei reusi sa scapi de toxinele prezente in exces in corp.

Papaya te ajuta sa lupti mai usor contra constipatiei. Pe langa toate proprietatile mentionate deja, papaya este foarte bogat in fibre care sunt responsabile cu absorbtia apei si cu ameliorarea consistentei fecalelor.

Altfel spus, poate curata stomacul si face deci mai usoara eliminarea reziduurilor prezente de-a lungul colonului si in intestine.

Papaya te ajuta la cicatrizarea mai rapida a ranilor. In ceea ce priveste pielea, una din enzimele liberate este proteaza. Ajuta plagile sa se cicatrizeze mai repede. In plus, aduce nutrientii si vitaminele care amelioreaza starea pielii si care reduc inflamatiile.

Papaya poate diminua durerile menstruale. Consumand papaya, nivelurile de oxitocina si de prostaglandina se maresc la femei. Deci exista lejere contractii in uter care au drept incidenta reducerea durerilor.

Categories
Dezvoltare Sănătate

Top 5 beneficii ale tricotatului asupra stării tale de bine

O activitate considerata extrem de demodata foarte multa vreme, tricotatul a redevenit in ultimii ani, o activitate extrem de populara si de trendy. Numai bine, deoarece aceasta activitate nu este doar ludica, ci are numeroase beneficii asupra starii noastre de bine si asupra sanatati noastre.

Tricotatul te ajuta sa fii mai fericita. Un lucru confirmat chiar si de stiinta. De ce? Pentru ca pur si simplu, doar adunand si scazand ochiurile cu miscari repetitive, iti vei goli capul si vei reusi sa te concentrezi asupra unui lucru precis. O practica similara cu cea a meditatiei, de exemplu. Un sentiment de plenitudine si de bucurie care face doar bine.

Tricotatul te ajuta sa lupti contra stresului. Actiunea mecanica a tricotatului iti va permite sa iti golesti capul si sa fii mai fericita, alungand stresul. Aceasta activitate manuala te ajuta sa reduci ritmul cardiac si nivelul de stres si deci sa lupti contra starilor de anxietate.

Tricotatul iti stimuleaza functiile psihomotrice. Tricotatul este o metoda excelenta pentru a coordona miscarile care stimuleaza toate zonele creierului la diferite nivele, mai ales al lobului temporal  si al cerebelului. Se vor stoca suveniruri si se vor imtrepreta astfel limbajul si sensurile. Iar cerebelul este cel care ajuta la coordonarea si la precizia miscarilor. Din aceste motive, aceasta activitate este practicata cel mai adesea, de catre cei care sufera de maladii precum Parkinson sau Alzheimer pentru a le stimula functiile cerebrale.

Tricotajul contra artrozei. Este esential sa iti pui la munca articulatiile pentru a le pastra in cea mai buna stare de sanatate. Pentru asta, lucrul manual este cea mai buna alegere. Specialistii sunt de parere ca utilizarea regulata a acelor pentru tricotat poate sa intareasca cartilagiile degetelor deci te ajuta sa lupti contra artrozei, dar si sa reduci in acelasi timp riscurile de a suferi de tendinita.

Sa tricotezi, o adevarata mandrie. Ceva facut de propriile tale maini reprezinta cel mai bun motiv de mandrie. Cu siguranta ca vei fi extrem de incantata sa prezinti propriile creatii celor din jurul tau, creatii de la cele mai simple pana la cele mai elaborate.

Categories
Dezvoltare

8 atitudini negative de eliminat în 2019

Uneori, unele personae raman prizoniere ale unor emotii nefaste care nu le lasa sa se dezvolte pe deplin. Iar toate aceste stari de spirit sunt cele care pot dauna grav deplinului potential de care dau dovada.

Iar pentru ca anul tau 2019 sa fie unul minunat cu adevarat, iata care sunt atitudinile negative de care trebuie sa te debarasezi in anul 2019.

Nerabdarea – Daca esti o persoana neradatoare, cu siguranta ca nu stii cum sa iti administrezi asa cum trebuie prioritatile. Sau poate ca ai tendinta sa lasi toate lucrurile pe ultima suta de metri. Daca ai impresia ca timpul nu este in favoarea ta, inseamna ca nivelul de stres va urca si vei deveni cu siguranta o persoana care isi pierde rabdarea. Nu uita insa ca nerabdarea este cea care nu te lasa sa profiti din plin de timpul prezent.

Gelozia – Gelozia este un sentiment nefast care nu aduce lucruri bune in viata ta. Daca esti o persoana geloasa, inseamna ca nu ai incredere in partenerul tau. Un lucru care va afecta cu siguranta relatia. Ar trebui deci sa te debarasezi de aceasta emotie.

Iti doresti ce au cei din jurul tau. Atunci cand iti doresti ceea ce au cei din jurul tau, vei intra intr-o spirala de ingratitudine. Nu mai vezi ceea ce ai si te focalizezi doar asupra lucrurilor care iti lipsesc.

Resentimentele – Ranchiuna este o atitudine negativa de care va trebui sa scapi in anul 2019. Deci ar trebui sa scapi de ea cat mai repede. Daca iti vei intretine sentimentele de ura sau resentimentele care te tin prizonier intr-o stare mentala negativa nu este un lucru deloc bun. Nu te vei putea deschide in fata celor din jur, nici nu vei putea face pace cu cei din jurul tau.

Culpabilitatea – Sentimentul de culpabilitate este cel care iti taie tot elenaul si care nu te lasa sa ai incredere in tine. Nu iti vei putea indeplini astfel toate rezolutiile pozitive si vei suferi din punct de vedere moral si psihic.

Trisetea – Bineinteles, nu ai cum sa controlezi totul. Dar incearca sa alungi tristetea din viata ta in 2019 pentru a te simti mai bine.

Negativitatea – Negativitatea nu are cum sa te faca sa te simti bine. Trebuie sa incerci sa fii cat mai pozitiv si optimist si sa vezi mereu partea plina a paharului.

Deceptia, nu ar trebui sa acumulezi deceptiile. Ar trebui sa iti vezi cu realism asteptarile, deoarece genereaza mari frustrari si deceptii. Ia-ti destinul in fraie pentru a te simti mai bine in anul  acesta si anii ce vor veni!

Citeste si cateva sugestii pentru a face din 2019 unul dintre cei mai buni ani ai tai – click aici.

Categories
Dezvoltare

12 sugestii de rezoluții pentru fiecare lună din 2019

In loc sa iti propui o singura rezolutie la inceput de an, mult prea greu de tinut, iti propunem 12 de care sa incerci sa te tii in fiecare zi a anului. Ce zici? Vei incerca?

Ianuarie – ai mai multa grija de tine. Inca de la inceputul anului trebuie sa ai cat mai mare grija de tine si tu sa fii prioritatea ta numarul 1. Daca ai impresia ca este greu sa ai grija de tine, incepe mai incet, cu 5-10 minute pe zi. Putin cate putin poti mari timpul pe care ti l-ai acordat.

Februarie – iubeste mai mult si mai bine. Bineinteles, februarie este luna iubirii. Dar trebuie sa iti iubesti mai mult si propria persoana. Deci toata luna incearca sa iti spui complimente si sa nu te critici.

Martie – bucura-te de nopti mai bune….si de zile mai bune. Somnul este cel mai bun aliat al tau pentru sanatatea fizica, dar si cea psihica. Deci daca iti vei ameliora calitatea somnului, zilele vor fi si ele mai bune.

Aprilie – curata intreaga casa. Dar nu doar sa cureti, ci si sa arunci lucrurile de care nu mai ai nevoie deci sa eliberezi putin casa.

Mai – joaca-te mai mult afara. Atunci cand zilele frumoase de primavara isi fac din nou aparitia, incearca sa petreci cat mai mult timp la exterior. Plimba-te mai mult, lucreaza in gradina mai mult si exploreaza parcurile si muntii din jur.

Iunie – redu consumul de carne. Este mult mai usor cand ai atat de multe fructe si legume de care poti profita din plin. Este posibil sa prepari cele mai delicioase retete cu peste, crustacee, leguminoase sau tofu.

Iulie – stimuleaza-ti curiozitatea. Citeste. Viziteaza un muzeu. Invata o noua limba. Cauta noi subiecte de dezbatut cu familia si cu prietenii… exploreaza-ti creativitatea, incercand mai multe feluri de a te exprima.

August – invata sa te relaxezi. In 15 august se celebreaza Ziua Internationala a relaxarii. Incearca deci sa alegi doar activitati relaxante si incearca sa le repeti in fiecare zi.

Septembrie – fii mai organizat. Este momentul sa instaurezi un fel de sistem de clasificare pentru facturi, sa distribui fiecarui membru al familiei sarcini sau sa organizezi tot felul de activitati impreuna. Daca ai agenda prea plina incearca sa gasesti solutii pentru a-ti simplifica viata.

Octombrie – re(conecteaza-te). In epoca vitezei, nu ar trebui sa iti negljezi familia sau prietenii. Este timpul sa renunti la activitatile fara rost pentru a petrece timp de calitate cu cei pe care ii iubesti.

Noiembrie – incearca sa iti tii in frau frustrarile. Ai imprsia ca nimeni nu te intelege? Iti pierzi foarte repede rabdarea?crezi ca nu ii cunosti prea bine pe cei din jur? Poate ca totul este doar o simpla problema de comunicare. Trebuie sa incerci sa asculti mai mult si sa te exprimi mai mult.

Decembrie – fa voluntariat. In acest fel, vei da un sens vietii tale. Si vei cunoaste persoane noi. Un lucru genial pentru reteaua de prieteni si pentru stima de sine.