Categories
Sănătate

Trucuri pentru tratarea unei carii

Prevenirea reprezinta cheia pentru a evita orice carie dentara. Cauzate de zaharurile prezente in alimentele ingurgitate si de bacteriile care se afla in cavitatea bucala, caria dentara este o afectiune care afecteaza o mare parte din populatie si care poate avea repercusiuni nefaste asupra planului ocular, renal si cardiovascular. Evitarea si tratarea cariilor cu ajutorul unor trucuri este un lucru posibil.

Schimba-ti obiceiurile alimentare. O alimentatie sanatoasa si echilibrata este intotdeauna benefica pentru sanatate. Studiile publicate arata faptul ca o schimbare alimentara poate inversa o carie dentara. Daca optam pentru o alimentatie mai putin bogata in zahar acest lucru va permite o excelenta absorbtie a calciului, benefic pentru oase si dinti. Consuma produse lactate si privilegiaza bauturile fara zahar precum apa. Alimentele dulci conduc la formarea cariilor si acidul fitic contribuie la diminuarea biodisponibilitatii mineralelor si provoaca o lipsa de calciu si de fier.

Opteaza pentru o guma de mestecat fara zahar. Mestecarea unei gume fara zahar poate contribui la prevenirea cariilor dentare. Mestecarea unei gume timp de 10 minute ar elimina cu pana la 100 de milioane de bacterii din gura. Guma de mestecat contine un compus cunoscut sub numele de xylitol. Este un edulcorant natural care nu produce bacterii dar favorizeaza saliva pentru o curatare naturala a gurii.

Curata si schimba in mod regulat periuta de dinti. O periuta de dinti murdara reprezinta un veritabil cuib de microbi. Periuta de dinti ar trebui sa fie una cu peri supli si sa ajunga si in locurile mai putin accesibile. Dupa fiecare folosire trebuie sa cureti periuta de dinti cu apa calda si sa o lasi la uscat in aer liber.

Foloseste ulei de cocos. Uleiul de cocos tinut timp de 20 de minute in gura contribuie la prevenirea cariilor. Alaturi de un periaj regulat al dintilor si folosirea atei dentare se va putea preveni aparitia cariilor.

Vizite la dentist o data-de doua ori pe an. Trebuie sa ne vizitam medicul dentist de cel putin o data-de doua ori pe an. Acesta va putea face astfel un bilant al antecedentelor medicale, o curatare profunda a dintilor si va preveni aparitia  fenomenelor dureroase.

Categories
Femei Sănătate

Cum poți echilibra aportul de vitamine de-a lungul întregii zile?

Exista 13 vitamine diferite de care corpul are nevoie. Sa consumi toate aceste vitamine in fiecare zi ti se pare o adevarata bataie de cap? Nu e cazul. O alimentatie echilibrata poate furniza chiar toate vitaminele de care ai nevoie.

Aporturile in vitamine, principiul. O alimentatie echilibrata inseamna si vitamine echilibrate. Adica aporturi repartizate asa cum trebuie si echilibrate. Un lucru destul de simplu. Regula cea mai importanta de care sa tii cont? Diversificare. Mananca de toate, in cantitati mici mai degraba decat sa mananci mai mult dintr-un singur aliment.

Evita in acelasi timp, alimentele transformate, felurile de mancare semi-preparate sau produsele industriale, care in general, sunt foarte slabe in vitamine si minerale.

Suplimentele alimentare? Ar trebui sa fie folosite doar in caz de carente sau cazuri mai speciale. In caz de oboseala profunda, fa o cura de vitamina C. Iarna din cauza luminozitatii mai slabe ai nevoie si de un supliment de vitamina D.

Aporturile in vitamine, echilibreaza fructele si legumele. Te simti fara vlaga in ultima vreme? In acest caz, ar trebui sa consumi cat mai multe fructe si legume pentru a-ti face plinul de vitamine. Pentru aporturi repartizate asa cum trebuie, consuma 3 mese pe zi, repartizate intre mese si gustari.

Atentie si la felul in care le pregatesti. Cu cat le fierbi mai tare, cu atat vor pierde mai mult in vitamine.

Foarte benefice, leguminoasele sunt foarte bogate in fier, in proteine si calciu. Deci ar trebui sa consume cat mai des mazare, fasole, linte sau soia, macar una sau doua portii zilnic.

In ceea ce priveste fructele oleaginoase, precum nucile, consuma intre 30 si 60 de grame pe zi pentru vitaminele B si E.

Carnea, pestele si ouale, foarte bogate si ele in vitamine, trebuie sa fie prezente si ele la masa.

Produsele lactate sunt si ele importante. Organizeaza-ti astfel ziua cu 250 de grame de lapte sau iaurt si cu 50 de grame de branza.

Iar daca ai pofta de cereale, trebuie sa stii ca sunt bogate in vitamina B. Iar uleiurile vegetale sunt bogate in vitamina E si faciliteaza absorbtia de vitaminele B, D sau A.

Categories
Sănătate

Top utilizări și beneficii ale fructului Papaya. Tu le cunoști?

Papaya nu numai ca este un fruct cu un delicios gust dulce, ci are o multime de calitati nutritionale minunate in acelasi timp. Mai ales in ceea ce priveste enzima sa, pe numele sau, papaina.

Care sunt deci proprietatile papainei?

  • este un puternic digestiv si anti-inflamatoriu.
  • are capacitati analgezice.
  • functioneaza ca si un antiseptic.
  • are capacitati detox, diuretice si depurative.
  • curata mucoasele digestive.
  • distruge parazitii intestinali.
  • este foarte bogat in potasiu si slaba in sodiu, deci este alegerea ideala pentru cei care sufera de hipertensiune sau de probleme cardiovasculare.

Dar fructul papaya nu este bogat doar in papaina. Contine o mare cantitate de vitaminele A, B, C si E. Este foarte bogat in magneziu si potasiu deci este un fruct esential pentru sanatate.

Papaya te ajuta sa iti controlezi greutatea. Papaina si chymopapaina pot contribui la descompunerea grasimilor, a glucidelor si proteinelor. Iar papaina este chiar si mai eficienta decat pepsina, o enzima prezenta in stomac.

Papaya este un fruct perfect pentru diabetici. Sucul de papaya este cel care te ajuta sa reduci nivelul de glucoza din sange, deoarece accelereaza regenerarea celulelor beta si poate stimula printre altele, sinteza celulelor beta.

Te ajuta sa ai o digestie mai buna. Fitonutrientii si alti compusi din papaya sunt extrem de benefici pentru a ameliora procesul digestiv. In acest fel, vei reusi sa scapi de toxinele prezente in exces in corp.

Papaya te ajuta sa lupti mai usor contra constipatiei. Pe langa toate proprietatile mentionate deja, papaya este foarte bogat in fibre care sunt responsabile cu absorbtia apei si cu ameliorarea consistentei fecalelor.

Altfel spus, poate curata stomacul si face deci mai usoara eliminarea reziduurilor prezente de-a lungul colonului si in intestine.

Papaya te ajuta la cicatrizarea mai rapida a ranilor. In ceea ce priveste pielea, una din enzimele liberate este proteaza. Ajuta plagile sa se cicatrizeze mai repede. In plus, aduce nutrientii si vitaminele care amelioreaza starea pielii si care reduc inflamatiile.

Papaya poate diminua durerile menstruale. Consumand papaya, nivelurile de oxitocina si de prostaglandina se maresc la femei. Deci exista lejere contractii in uter care au drept incidenta reducerea durerilor.

Categories
Dezvoltare Sănătate

Top 5 beneficii ale tricotatului asupra stării tale de bine

O activitate considerata extrem de demodata foarte multa vreme, tricotatul a redevenit in ultimii ani, o activitate extrem de populara si de trendy. Numai bine, deoarece aceasta activitate nu este doar ludica, ci are numeroase beneficii asupra starii noastre de bine si asupra sanatati noastre.

Tricotatul te ajuta sa fii mai fericita. Un lucru confirmat chiar si de stiinta. De ce? Pentru ca pur si simplu, doar adunand si scazand ochiurile cu miscari repetitive, iti vei goli capul si vei reusi sa te concentrezi asupra unui lucru precis. O practica similara cu cea a meditatiei, de exemplu. Un sentiment de plenitudine si de bucurie care face doar bine.

Tricotatul te ajuta sa lupti contra stresului. Actiunea mecanica a tricotatului iti va permite sa iti golesti capul si sa fii mai fericita, alungand stresul. Aceasta activitate manuala te ajuta sa reduci ritmul cardiac si nivelul de stres si deci sa lupti contra starilor de anxietate.

Tricotatul iti stimuleaza functiile psihomotrice. Tricotatul este o metoda excelenta pentru a coordona miscarile care stimuleaza toate zonele creierului la diferite nivele, mai ales al lobului temporal  si al cerebelului. Se vor stoca suveniruri si se vor imtrepreta astfel limbajul si sensurile. Iar cerebelul este cel care ajuta la coordonarea si la precizia miscarilor. Din aceste motive, aceasta activitate este practicata cel mai adesea, de catre cei care sufera de maladii precum Parkinson sau Alzheimer pentru a le stimula functiile cerebrale.

Tricotajul contra artrozei. Este esential sa iti pui la munca articulatiile pentru a le pastra in cea mai buna stare de sanatate. Pentru asta, lucrul manual este cea mai buna alegere. Specialistii sunt de parere ca utilizarea regulata a acelor pentru tricotat poate sa intareasca cartilagiile degetelor deci te ajuta sa lupti contra artrozei, dar si sa reduci in acelasi timp riscurile de a suferi de tendinita.

Sa tricotezi, o adevarata mandrie. Ceva facut de propriile tale maini reprezinta cel mai bun motiv de mandrie. Cu siguranta ca vei fi extrem de incantata sa prezinti propriile creatii celor din jurul tau, creatii de la cele mai simple pana la cele mai elaborate.

Categories
Sănătate

Ce înseamnă pentru sănătate lipsa cromului

Cromul este o substanță minerală necesară pentru reglarea multor procese metabolice. Adesea, deficitul său apare in cazul excesului de carbohidrați simpli din dietă, precum și la dieta monotonă și dezechilibrată. De ce este lipsa acestui oligoelement în organism periculoasă?

Cum afectează deficitul de crom organismul?

Lipsa de crom apare de obicei la oamenii ai caror nutritie este plina de alimente rafinate si zaharuri simple. Acest element mineral se reduce intens din organism când se administrează artificial insulină, prin urmare diabeticii se încadrează în principalul grup de risc.

Deficiența de crom este cauzată, de asemenea, de efort fizic intens, de stres frecvent și de lipsă de alimente cu proteine. Multe boli de natură infecțioasă, precum și obezitatea și ateroscleroza, contribuie la scăderea nivelului acestei substanțe minerale.

Există studii care susțin că deficitul de crom poate provoca o creștere a rezistenței la insulină. Iar această stare este o cale directă spre dezvoltarea diabetului. Chiar și o mică lipsă de substanță provoacă fluctuații ale nivelurilor de glucoză și conduce la oboseală cronică și la un sentiment de anxietate crescută. Lipsa unei cantități suficiente de crom în alimentație poate provoca încălcări ale metabolismului colesterolului, precum și de vindecarea lentă a rănilor și a tăieturilor.

Semnele principale ale lipsei de crom includ:

  • sensibilitatea scăzută a membrelor;
  • deteriorarea pielii și pierderea părului;
  • probleme de coordonare;
  • tulburari de somn;
  • tulburări de memorie;
  • poftele crescute pentru alimentele dulci;
  • senzația constantă de frig;
  • hiperhidroză;
  • oboseală crescută;
  • frecvente amețeli și dureri de cap.

Întreruperile în procesele de metabolizare a carbohidraților rezultati din deficienta de crom conduc, în mod inevitabil, la nivelurile crescute de glucoză din sânge. La bărbați, lipsa cromului determină o scădere a funcției de reproducere și o deteriorare a calității fluidului seminal.

Dezvoltarea diabetului gestational la femeile gravide poate fi asociata cu o deficienta de crom, care decurge din nevoia crescanda a organismului pentru acest mineral si cantitatea sa necorespunzatoare din nutritie.

Ce alimente sunt o sursă de crom?

Trebuie remarcat faptul că alimentele obișnuite conțin doar o cantitate mică de crom în compoziția lor. Prin urmare, chiar și dieta cea mai echilibrată nu poate acoperi toate nevoile fiziologice ale corpului. Experții asociază conținutul redus al acestui mineral în produsele alimentare cu alcalinizarea în masă a terenurilor, precum și cu tratamentul termic agresiv al produselor alimentare sau rafinarea acestora.

Deficitul de crom dovedit la femeile gravide, precum și la cei care sunt implicați activ în sport sau sunt obezi, ar trebui să facă anumite adaptări in dietă.

Această substanță minerală se găsește în fiecare dintre principalele grupe de alimente, prin urmare problemele legate de prepararea unei diete nu trebuie să apară.

Lideri în conținutul de crom sunt: ​​alunele, nucile de Brazilia, tonul, organele comestibile, uleiul de porumb și cereale, precum și broccoli, sfeclă și pere.

Cu toate acestea, adesea absorbția corectă și suficientă a cromului interferează cu unele metode de utilizare. De exemplu, depozitarea prelungită și expunerea la temperaturi ridicate conduce la pierderea aproape completă a acestui oligoelement.

Interferează cu absorbția normală a acestei substanțe minerale și abuzul de alimente de tip fast-food. Prin urmare, iubitorii de astfel de alimente sunt în mod deosebit în pericol pentru a face față consecințelor deficienței de crom.

În același timp, combinația de produse care conțin crom cu alimente bogate în vitamina C poate crește semnificativ digestibilitatea. Trebuie de asemenea remarcat faptul că alimentele vegetale care conțin acest oligoelement trebuie consumate proaspete. Pentru persoanele care suferă de o deficiență a acestui oligoelement, este necesar să se includă în meniu alimente bogate nu numai în crom, ci și în zinc, ceea ce sporește efectul pozitiv al oligoelementelor asupra corpului.

De asemenea, pentru prepararea adecvată a unei diete bogate în această substanță minerală, trebuie remarcat faptul că calciul din alimente reduce digestibilitatea acestuia. Prin urmare, pentru a satura corpul cu crom este necesar nu numai să selectați și să preparați corect produsele, ci și să le combinați corect între ele.

Dieta echilibrată și alte măsuri de prevenire a deficienței de crom

Nutriționiștii, pentru a elimina deficiența de crom din organism recomandă nu numai ajustarea dietei, ci și să se acorde atenție altor măsuri de prevenire a acesteia. De exemplu, cromul este o componentă frecventă a suplimentelor alimentare, care sunt indicate sportivilor profesioniști și contribuie la creșterea masei musculare.

În plus, există dovezi că ele cresc rezistența și sporesc performanța umană. Cu toate acestea, atunci când se iau suplimente alimentare, este necesar să se respecte doza exactă specificată în instrucțiuni (sau recomandată de medicul curant), deoarece un deficit de microelemente poate provoca dureri de cap și amețeală, precum și erupții cutanate alergice.

Unii medici recomandă administrarea cromului pentru a întări sistemul imunitar, a normaliza nivelul de colesterol și, de asemenea, ca mijloc de prevenire a bolilor de inimă. În general, avantajele includ:

  • normalizarea nivelului zahărului din sânge;
  • scăderea apetitului;
  • normalizarea metabolismului colesterolului;
  • reducerea riscului de apariție a hipertensiunii arteriale;
  • îmbunătățirea permeabilității membranelor celulare;
  • activarea proceselor metabolice;
  • un impact pozitiv asupra sistemului endocrin;
  • întărirea țesuturilor osoase, unghiilor;
  • îmbunătățirea condiției părului;
  • prevenirea dezvoltării cataractei (atunci când este utilizată simultan cu zinc).
Categories
Sănătate

Reguli de nutriție în cancer

Orice boală oncologică provoacă schimbări serioase în activitatea întregului organism, prin urmare, pacienții au nevoie de o dietă specială, care este pregătită direct cu medicul. Nutriția corectă în cancer este necesară pentru a menține funcționarea normală și prevenirea complicațiilor și mai mari. În plus, tratamentul activ, și anume radiațiile și chimioterapia, impune propriile caracteristici asupra comportamentului alimentar, greața și vărsăturile nu lasă aproape nicio șansă de prezență a apetitului. În timpul unui astfel de tratament, medicii au recomandat în mod deosebit să respecte cu atenție anumite principii ale nutriției.

Cum să stimulezi pofta de mâncare?

Nu numai boala în sine, ci și un tratament destul de agresiv va acționa asupra tuturor pacienților diagnosticați cu cancer. Radiațiile și chimioterapia în aproape 100% din cazuri sunt însoțite de greață și vărsături, și nu numai în timpul perioadei de tratament activ, ci și după aceea. Sănătate precară vă face să refuzați orice mâncare, care poate înrăutăți în mod semnificativ cursul bolii. Refuzul de a mânca nu este un capriciu, este dictat de bunăstarea și de procesele care dictează boala și tratamentul. Este greu să nu fi de acord că greata persistentă și vărsăturile periodice nu vor stimula apetitul.

Pentru a îmbunătăți nutriția la astfel de pacienți, cei din jur trebuie să faca cateva trucuri precum mirosuri, experiente vizuale, etc. Mirosurile plăcute vor stimula apetitul. Dar chiar și aici vă puteți confrunta cu unele dificultăți, uneori acestea pot provoca greață și chiar vărsături.

Dieta pentru cancerul de sân

În cazul cancerului de sân există un risc crescut de creștere în greutate. Dacă există deja o greutate excesivă, este necesar să o reduceți. Acest principiu a constituit baza pentru elaborarea unei diete pentru cancerul de sân.

Principiul dietei: cu cât mai multă greutate în exces, cu atât mai puține calorii ar trebui să fie în dietă. Mâncarea trebuie să fie cât mai aproape posibil vegetariana. Făina integrală trebuie inclusă în regimul alimentar, care este în plus îmbogățita cu fibră, dieta nu poate fi completă fără grăsimi animale, dar cantitatea lor ar trebui limitată. O alimentație adecvată ar trebui să includă alimente cu suficient calciu, vitamina D.

Alcoolul, sucurile carbogazoase, conservele și carnea roșie sunt complet excluse din dietă.

Mai multe recomandări și meniuri specifice săptămânii sau lunii ar trebui compilate de un expert in nutritie. Scopul principal al dietei nu este numai de a menține forța corpului, dar și de a restabili elementele din corp. Printre produsele cele mai utile sunt sucul de rodie și carnea slabă.

Nutriția corectă pentru cancerul de stomac

În cazul cancerului gastric, dieta trebuie urmată cu strictețe pe viață. Se bazează nu numai pe includerea sau excluderea anumitor alimente, ci și pe prelucrarea termică și mecanica specială. Alimentele pentru cancerul de stomac ar trebui să fie efectuate sub forma unui program strict, este important să se încarce în mod egal sistemul digestiv și în niciun caz nu se face post. Orice mâncare iritantă trebuie eliminată din dietă. Toate felurile de mâncare trebuie să fie calde, potrivite.

Nutriția corectă în cancerul gastric este incompatibilă cu carbohidrații rapizi și grăsimile animale. Dar, în ciuda multor excepții, dieta ar trebui să fie cât mai diversă. Sunt utile legumele, plantele medicinale, cerealele, carnea slaba. La unii pacienți sunt recomandate amestecuri medicale speciale care conțin toate substanțele nutritive necesare, vitamine și minerale.

Regulile de nutriție pentru cancerul intestinal

Înainte și după tratamentul chirurgical pentru cancer intestinal, medicii prescriu o dietă specială. Nutriția corectă este o componentă importantă care va contribui la menținerea bunăstării normale pentru o perioadă lungă de timp.

Dieta ar trebui să includă:

  • fructe de mare;
  • alimente de origine vegetală, cereale;
  • uleiuri vegetale;

Alimentele trebuie să fie fracționate, alimentele trebuie să fie calde, lichide și semi-lichide. Este necesar să se limiteze sau să se elimine complet produsele iritante: alcool, condimente, alimentele prea fierbinți sau prea reci.

Principiile nutriției pentru cancerul hepatic

Controlul proceselor metabolice reprezintă baza pentru elaborarea unei diete pentru cancerul hepatic. Dieta ar trebui să fie compusă în principal din proteine ​​ușor digerabile, fibre. Dacă se formează umflături, se recomandă reducerea consumului de sare.

Pacientii cu un astfel de diagnostic li se recomanda sa foloseasca mese fractionate, de 5-6 ori pe zi, cu excluderea completa a alimentelor prajite, afumate.

Cu o pierdere semnificativă a greutății corporale, proteinele animale trebuie sa fie incluse în dietă precum carnea slabă. Legumele și fructele sunt permise în cantități practic nelimitate, cu excepția tomatelor.

Pentru a îmbunătăți nutriția și pentru a respecta anumite principii, trebuie să încercați să faceți față grețurilor și vărsăturilor. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza medicina alternativa sau medicamente specializate. În orice caz, este necesară consultarea prealabilă cu un specialist.

Categories
Femei Sănătate

Cum să păstrați frumusețea părului

Starea părului femeilor depinde în mod direct de starea de sănătate a organismului, precum și de efectele multor factori de mediu. Impactul lor negativ duce la o pierdere de strălucire în bucle, o creștere a fragilității și o creștere mai lentă a parului. Este posibil să îmbunătățiți aspectul printr-o îngrijire potrivită?

Ce determină frumusețea părului feminin?

În ciuda faptului că părul este doar un material, constând în principal din compuși proteici și minerale, acesta este parte integrantă din imaginea umană  si, de asemenea, indică starea sănătății sale și calitatea îngrijirii.

Următorii factori exercită o influență puternică asupra părului femeilor:

  • exces de radiații ultraviolete;
  • frecvente vizite la solar;
  • vopsirea parului cu coloranți de amoniac;
  • folosirea unei ape clorurate;
  • accesorii de păr neconforme;
  • traiul intr-o zona rezidentiala cu aer uscat;

Foliculii de păr, ca și alte părți ale corpului, necesită o livrare constantă de vitamine, minerale, proteine, carbohidrați, acizi grași și alte componente ale unei alimentații sănătoase.

Cele mai valoroase pentru frumusețea și creșterea normală a părului sunt vitaminele din grupa B, precum și zincul. Această substanță minerală dispare rapid din corp în momentele de stres.

De asemenea, un efect negativ asupra parului il reprezinta fumul de tutun, poluarea atmosferica ridicata și alte probleme de mediu. Pentru a proteja părul de impactul lor, ar trebui să includeți în dietă mai mulți antioxidanți: vitaminele A, E, C, precum și seleniul.

O altă problemă comună cu care se confruntă femeile este părul gri. Pentru a întârzia apariția acestei modificări legate de vârstă, nu ar trebui să se tolereze deficiențele de acid folic și de vitamina B7, care sunt implicate activ în menținerea pigmentării normale. De asemenea, important pentru formarea pigmenților sunt mineralele, cum ar fi zincul și cuprul.

Dieta joaca un rol important in aprovizionarea cu vitamine si substante necesare pentru par. Vitaminele din grupa B sunt continute în cereale, produse lactate, pește, legume, nuci. O sursă excelentă de vitamina C sunt fructele și legumele proaspete.

Puteți compensa parțial deficitul de zinc cu ajutorul fructelor de mare, a gălbenușului de ou, a ficatului de vită. De asemenea, trebuie să începeți lupta împotriva obiceiurilor proaste: opriți fumatul și abuzul de alcool.

Îngrijirea corectă pentru părul lung

Părul lung este un adevărat decor pentru orice femeie, dar necesită o îngrijire deosebit de atentă. Pentru a vă menține atractivitatea, trebuie să urmați urmatoarele reguli simple de îngrijire, care includ:

Selectarea samponului

Alegeți un șampon care să fie adaptat la tipul de păr. De asemenea, trebuie să acordați atenție compoziției acestui produs de îngrijire. În special, samponul nu ar trebui să conțină sulfați, siliconi și parabeni, deși cele mai ieftine șampoane conțin aceste substanțe, efectul lor asupra firelor și a scalpului este extrem de negativ. De asemenea, ar trebui să evitați produsele care conțin alcool, care poate să usuce buclele.

Procedura pentru stergerea părului

Persoanele cu parul lung trebuie sa fie foarte atente la stergerea acestuia. Procedura trebuie efectuată utilizând un prosop moale din microfibră. Trebuie amintit faptul că frecarea intensă contribuie la pierderea și creșterea fragilității.

Pieptănarea

Pentru a pieptana corect parul, ar trebui să utilizați un pieptene cu dinți rari. Este necesar să începeți pieptănarea părului de pe vârfuri, spre radacina (evitând mișcările bruște). După ce buclele se descurca, trebuie aplicat balsam și pieptănat din nou. De asemenea, trebuie să masați în mod regulat scalpul cu vârful degetelor. Se folosesc piepteni din lemn sau corn.

Utilizați măști de păr

Cosmeticienii recomanda cel puțin o dată pe săptămână să se folosească măști pentru a hrăni și hidrata firele. Acestea vor permite refacerea structurii părului.

Trucuri simple pentru a crește volumul părului

Foarte des, părul lung nu are volum, ceea ce reduce în mod semnificativ atractivitatea. Puteți restabili volumul buclelor cu câteva trucuri simple.

Utilizați balsam înaintea șamponului

Deși conform regulilor de utilizare a acestor produse este necesar să aplicați mai întâi șampon, o simplă schimbare poate surprinde foarte multe persoane. Folosirea șamponului după balsam vă va permite să să faceți buclele mai luxuriante. Balsamul este necesar să fie aplicat timp de cel puțin 5-7 minute.

Aplicarea șamponului uscat

Șampoanele uscate fac parte din arsenalul multor femei, ca mijloc de ajutor de urgență, din lipsa de timp pentru o samponare completa. Cu toate acestea, aplicarea șamponului uscat pe părul curat va duce la creșterea volumului acestuia.

Utilizați accesorii pentru păr

Accesorii, cum ar fi agrafele de par și extensiile de par, sunt utilizate pe scară largă de către cei mai mari coafori-stilisti pentru a crea coafuri de lux și pentru a da volum. Prin urmare, ar trebui să luați notă de această tehnică și să o folosiți pentru stilul cotidian.

Categories
Sănătate

Tabata – antrenament de fitness pentru rezistență

Pentru a deveni mai puternic și mai rezistent, a face doar câteva minute de exercitii pe zi , nu este un mit, ci o realitate confirmată științific. Tabata este o pregătire scurtă de fitness la limita abilităților fizice. Aceste exerciții sunt un adevărat test al corpului uman pentru putere, dar rezultatul merită efortul.

Tabata este un antrenament intens de fitness, inventat de un profesor din Japonia, Izumi Tabata, pentru antrenamentul patinatorilor. La sfârșitul secolului trecut, în căutarea unei modalități eficiente de îmbunătățire a performanțelor sportive, Tabata a testat o metodă specială de antrenament de fitness pentru sportivii olimpici din țara sa și a obținut rezultate uimitoare. A condus un experiment științific și a aflat cum intensitatea și durata antrenamentului afectează rezistența aerobă și anaerobă (pur și simplu mușchii și inima).

În timpul experimentului, o parte din sportivi au efectuat antrenamente de o oră cu o intensitate de 70% (în modul aerobic de cinci ori pe săptămână timp de o lună și jumătate). Ceilalti sportivi au efectuat antrenamente de patru minute a opt runde de cate 20 de secunde de exercitii și 10 secunde de odihnă cu o intensitate de 170% (în modul anaerob). Ca urmare, s-a dovedit că sportivii din primul grup au crescut rezistența aerobă, iar cel de-al doilea grup nu numai rezistenta aeroba, ci și cea anaeroba.

După un timp, s-au efectuat studii științifice, în cadrul cărora oamenii de știință au descoperit că antrenamentele de fitness intense pe termen scurt contribuie la o creștere semnificativă a rezistenței anaerobe, precum și la aptitudinile fizice.

Două moduri de exerciții: care este diferența?

Puteți înțelege ce sunt regimurile aerobe și anaerobe prin compararea a două tipuri de fitness: cardio și forta. În procesul cardio (modul aerob), oxigenul devine principala sursă de energie. Corpul în acest moment funcționează într-o anumită zonă de impulsuri, folosind o cantitate suficientă din acesta. Antrenamentele cardio includ canotaj, ciclism, mersul pe jos, jogging.

În procesul de forta sau de formare intensivă (modul anaerob), corpul suferă o lipsă de oxigen, astfel încât acesta trece la modul de lucru fără acesta. Și dacă antrenamentul cardio continuă în medie timp de 30-60 de minute, atunci este puțin probabil să faci un set de exerciții de lungă durată în modul anaerob.

Caracteristicile exercitiilor tabata

Înainte de a efectua un set de exerciții tabata, ca înainte de orice alt antrenament, trebuie să vă încălziți. Tabata reprezinta, în majoritatea cazurilor, exerciții de forță cu greutatea proprie sau cu un agent de ponderare mic. Complexul de exerciții poate include: împingeri din podea, squats, salturi, burpees, exerciții pentru pomparea presei, etc. În procesul de formare, corpul suferă de stres, dar în acest mod creste anduranța. Pentru urmărirea precisă a timpului de lucru în timpul antrenamentelor, este obișnuit să folosiți un cronometru.

Exercitiile tabata clasice nu sunt recomandate să fie efectuate mai mult de două ori pe săptămână, în format de patru minute 8/20/10 (8 reprize a cate 20 de secunde cu 10 secunde de pauza intre reprize). Având în vedere intensitatea ridicată (170%), astfel de exerciții de fitness sunt potrivite pentru persoanele cu o bună capacitate fizică. Prin urmare, înainte de a ajunge la prima lecție, este recomandabil să dedicăm două-trei luni la formarea corpului pentru astfel de exercitii.

Training-uri pentru slăbire

Adesea, auzim că exercitiile de tabata contribuie la pierderea activă a greutății. Acest lucru nu este complet corect. În principiu, protocolul de antrenament nu are nicio legătură cu procesul de pierdere în greutate. Inițial, formarea pentru tabata a fost dezvoltată pentru a crește rezistența aerobă, precum și pentru a consolida și accelera creșterea musculară.

Cu toate acestea, dacă o persoană se antrenează în modul de 20 de secunde de exercitii și 10 secunde în cursul a 40-60 de minute, cu o intensitate de 70%, atunci în acest caz puteți pierde într-adevăr greutate (deși acest lucru nu mai face parte din tabata clasica). Pentru a asigura un efect de slăbire de durată, se recomandă exercitiile de trei până la patru ori pe săptămână timp de o jumătate de oră sau de două până la trei ori pe săptămână timp de 45 de minute, cu o intensitate mai mică.

Eficacitatea formării

Unii spun că antrenamentul de patru minute este puțin probabil să fie suficient pentru a obține rezultatul dorit. Greșesc. Punerea în aplicare a unui număr mare de abordări cu intensitate ridicată este puțin probabil să facă formarea mai eficientă, dar poate dăuna sănătății.

Totul este simplu, pregătirea pentru tabata vă permite să dispersați rapid metabolismul, ceea ce nu este întotdeauna posibil să se realizeze atunci când se practică alte tipuri de fitness. Pentru perioade scurte de timp, organismul trebuie să-și reia activitatea atunci când nu are timp să se redreseze complet din încărcătura anterioară. Prin urmare, pentru a face cât mai eficient antrenamentul pentru tabata, trebuie să luați în serios acele reprize de cate 20 de secunde.

La fel ca în restul antrenamentelor, exercițiile de tabata trebuie să fie schimbate sau alternate din când în când. Dacă în fiecare zi se efectueaza aceeași mișcare, organismul devine obișnuit cu efortul fizic, ceea ce duce la scăderea eficienței formării.

Conteaza si o dietă bine organizată pentru un impact semnificativ asupra performanței de fitness. Dieta unei persoane care se angajează în mod regulat în exercitiile pentru tabata ar trebui să conțină o cantitate suficientă de proteine, grăsimi și carbohidrați.

În plus, aceste exercitii sunt contraindicate pentru sportivii începători și pentru persoanele care au probleme cu respirația, precum și cei cu probleme in sistemul cardiovascular. Exercitiile de înaltă intensitate sunt extrem de periculoase pentru femeile însărcinate și pentru persoanele în vârstă, precum si cei care sunt raniti sau prezinta bolil ale sistemului musculo-scheletic.

Categories
Sănătate

Știi cum îți poți decora dormitorul pentru a favoriza un somn reparator?

Daca faci parte din categoria persoanelor care adora sa doarma, cu siguranta ca esti de acord cu noi- nu exista nimic mai bun decat odihna bine venita sau o noapte minunata de somn.

Sa dormi face parte din placerile vietii. Un pat comod si un dormitor bine aranjat sunt esentiale pentru a te bucura de un somn de calitate.

Si chiar daca fiecare persoana are propriile sale gusturi si propria sa personalitate in materie de decor, in acest articol vei gasi cateva sfaturi foarte bune pentru ca dormitorul tau sa favorizeze un somn reparator.

Factorii externi sunt cei care ne pot perturba somnul. Care sunt deci schimbarile la  care ar trebui sa apelezi?

Alege culorile asa cum trebuie. In majoritatea timpului, culorile sunt cele care ne reflecta personalitate si gusturile. Deci ar trebui sa alegi asa cum trebuie tonurile din dormitorul tau.

Alege nuante blande si calde care te vor ajuta sa te relaxezi. Prefera tonalitati de nisipiu, de ivoire sau de galben deschis. Poti miza si pe albastru. Trebuie sa alegi si un mobilier care sa se adapteze patului pe care l-ai ales.

Nu amesteca prea multe culori sau prea multe texturi. Trebuie sa cauti sa gasesti o armonie intre mobilier, perdele, dulapuri si perne. Ai nevoie de un tot foarte aromios deci.

Ai grija la locul unde asezi patul. Cel mai bine ar fi sa il pui pe un perete care sa iti permita sa vezi geamurile si usa care sa se afle in lateral. Nu se recomanda sa se puna patul langa ferestrele principale ale dormitorului. Nici pe un perete unde se afla si aparate electronice.

Ai grija si la lumina. Iluminatul este un lucru esential pentru un somn reparator. Diferitele tipuri de iluminat vor crea cea mai speciala ambianta la tine in dormitor.

Opteaza pentru accesoriile care sunt pe gustul tau. Fii fidel personalitatii tale. Atunci cand stii deja ce stil vrei sa adopti pentru dormitorul tau, poti alege accesoriile care iti vor permite sa il armonizezi. Accesoriile sunt cele care vor veni cu un plus de culoare, de veselie si de gust.