Cum să te antrenezi în mod eficient

Acum câteva luni am început să merg la sală şi, spre deosebire de mulţe alte persoane care încearcă să se antreneze, am petrecut destul de multe ore de informare despre fitness, alimentaţie, grupe de muschi şi aşa mai departe cât şi destule discuţii purtate cu diverşi antrenori de fitness şi oameni care se antrenau de mai bine de 2-3 ani şi care ajunseseră, pot spune, la un anumit număr de cunoştinţe.

Ţinând cont de faptul că în cele câteva luni de când am început să mă antrenez la o sală destul de ok din oraşul meu am reuşit să întâlnesc destul de multe persoane care se antrenau complet ineficient şi apoi se mirau de ce nu au ajuns la ceea ce-şi doreau, de ce corpul lor nu arată ca cel al atleţilor din filme şi per total de ce antrenamentul nu a dat rezultate.

Ei bine, din informaţiile pe care le-am asimilat am ales să fac o listă cu cele mai importante de care trebuie neapărat să ţineţi cont atunci când începeţi să vă antrenaţi pentru ca antrenamentele să dea roade.

• Antrenează-te des – trebuie să fiţi foarte atenţi la acest aspect. A te antrena des nu înseamnă a face aceeaşi grupă musculară de 5 ori pe săptămână. Grupele de muschi trebuiesc antrenate o dată, cel mult de două ori dar la distanţă de zile pe săptămână. Dacă vei merge la sală de 2 ori pe an nu vei rezolva nimic.

• Ai grijă la ce mănânci – multe persoane vor să ia în greutate şi implicit masă musculară, fără grăsime, însă sunt certaţi cu mâncarea. Dacă tu ai nevoie de 3000 de calorii pentru îngrăşare, 2500 pentru menţinere însă tu mănânci 2000 sau mai puţin fii sigur că vei slăbii în loc să te îngraşi.

Ţinând cont de aceste informaţii şi sfaturi şi antrenându-vă des şi eficient rezultatele nu vor mai aştepta să apără şi vă veţi putea mândri cu pătrăţelele şi biceps-ul mare pe care le veţi face şi etala vara, la plajă.

Army of the Dead: orgia sângeroasă a lui Zack Snyder

La 17 ani dupa Dawn of the Dead, Zack Snyder revine la subiectul zombii cu filmul Army of the Dead, disponibil incepand cu 21 mai pe Netflix. Actiune, umor, hemoglobina, toate acestea sunt ingredientele pe care se bazeaza noul film al lui Zack Snyder.

Este probabil unul din cele mai asetptate filme de abonatii Netfix tinand cont de faptul ca trailerul lansat de ceva vreme era deja promitator. Merita sa fie vizionat acest film cu zombie cu un buget colosal, de numai putin de 90 de milioane de dolari?

In privinta scenariului, trebuie sa spunem ca acesta din urma este unul cat se poate de clasic: un grup de mercenari este angajat de un miliardar japonez pentru a recipera suma de 200 de milioane de dolari, suma aflata intr-un seif situat intr-un cazino din Las Vegas.

Problema este ca orasul este infestat de zombii insetati de sange si armata vrea sa arunce orasul in aer cu ajutorul unei bombe nucleare in urmatoarele 48 de ore. Drept urmare, grupul de mercenari nu are prea mult timp la dispozitie pentru a recupera suma de bani…

Se pare ca acesti zombii nu sunt orice fel de zombies, sunt mai speciali. Aici, “specia” a evoluat, se deplaseaza mai rapid si isi cer dreptul de a vagabonda mai mult sau mai putin linistiti pe faimosul Strip. Pericolul este insa prezent si echipa condusa de Dave Bautista va realiza rapid acest lucru.

Scenele de actiune sunt extrem de bine realizate pentru un rezultat vizual extrem de frumos. Insa actiunea nu face totul, filmul se bazeaza in egala masura si pe umor, in special pe personajele interpretate de Omari Hardwick si germanul Matthias Schweighofer. Distributia o include si pe Ella Purnell, o actrita excelenta.

Nu va ramane decat sa va inarmati cu popcorn si sa savurati acest film cu o durata de 2 ore si 30 de minute.

Madame Claude (2021), biografia celei mai celebre matroane

Disponibil pe Netflix, Madame Claude este un portret foarte reusit al uneia din cele mai celebre matroane din istorie.

Mai multi realizatori au incercat deja sa descrie viata sulfuroasa a acestei femei, una din cele mai celebre matroane din anii ’70. Insa, referinta ramane filmul lui Just Jaeckin, filmat in anul 1977 cu Francoise Fabian. De data aceasta, Sylvie Verheyde este interesata de viata acestei femei controversate. Rolul principal il are actrita Karole Rocher, o alegere mai mult decat perfecta.

Reusita filmului Madame Claude (2021) consta in estetismul sau si capacitatea de retranscrie decorul unei epoci. Filmul, initial prevazut pentru a fi lansat la cinema, este momentan disponibil pe Netflix si travereseaza cu eleganta ultimii 50 de ani de viata ai acestei femei ambivalente. Insa, abordeaza in special debutul caderii sale si dificultatile intampinate. Atunci cand filmul incepe, Madame Claude nu mai este Fernande Grudet de mai multa vreme. Chiar daca vechiul sau sustinator, gangsterul Jo Attia se incapataneaza sa o numeasca asa. Prieteni buni, continua sa se ajute unul pe altul, sa se sustina in absolut orice. Insa, are inca puterea de a-i aminti ca nu trebuie sa uite de unde vine si cate ii datoreaza.

In vremurile bune, a condus cu o mana de fier numai putin de 200 de call girls pe care ea insasi le recruteaza, le testeaza, le formeaza, le educa si le manipuleaza.

Filmul ne arata foarte bine jocul periculos pe care il practica Madame Claude de mai multi ani. In plus, incepe un joc periculos si cu jocurile secrete, lasandu-i pe membri sa ii foloseasca fetele. Claude este banuita, datorita prezentei sale si anturajului din care face parte ca a fost implicata in asasinatul lui Stevan Markovic. Un caz care devine unul din cele mai mari scandaluri ale vremii. Insa, Sylvie Verheyde descrie la fel de perfect si defectele acestei femei din momentul in care le permite a doua persoane sa intre in viata sa…

The Witches: o revenire timidă pentru Robert Zemeckis

Din cauza masurilor impuse de criza sanitara, noul film al lui Robert Zemeckis este disponibil direct in format VOD si DVD insa rezultatul final nu este unul tocmai memorabil.

Initial, The Witches trebuia sa fie lansat in cinematografe. Insa, din cauza pandemiei cu Covid-19, lung-metrajul se va multumi cu o lansare virtuala. In Statele Unite ale Americii filmul este disponibil pe HBO Max. The Witches este noul film al lui Robert Zemeckis, geniul din spatele unor filme clasice precum Forrest Gump sau trilogia Back to the Future. Scenariul filmului ii apartine lui Guillermo del Torro si distributia este de-a dreptul impresionanta: Anne Hathaway, Octavia Spencer si Stanley Tucci. O distributie de patru stele plus un producator cunoscut, Alfonso Cuaron. Dar…degeaba.

Filmul ne spune cum Bruno, un tanar orfan, crescut de bunica sa dupa decesul parintilor sai, este transformat intr-un soricel de un grup de vrajitoare malefice. Insa, chiar daca se afla in corpul unei rozatoare, baiatul este convins de faptul ca nu si-a spus ultimul cuvant si vrea sa se opuna cu orice pret magiei vrajitoarelor malefice. O poveste care respira literatura lui Ronald Dahl.

Tinand cont de distributie si de numele grele aflate la carma productiei si regiei, spectatorul isi permite sa fie exigent. Insa, din pacate, The Witches nu reuseste sa se ridice la inaltimea asteptarilor. Robert Zemeckis ne ofera un film de-a dreptul banal, conventional, care nu reuseste sa se remarce prin nimic. Filmul nu are mare lucru de povestit. Robert Zemeckis isi etaleaza povestea intr-un interval de o ora si 45 de minute, fara ritm. O durata excesiva pentru o intriga care nu ar fi meritat alocarea unui timp atat de lung. Cu toate acestea, influenta lui Guillermo del Torro se resimte pe alocuri in film. Dar, filmului ii lipseste impactul, este pur si simplu lipsit de profunzime…pacat…

The Dig, noul pretedent la premiile Oscar difuzat de Netflix

Cursa pentru premiile Oscar continua pe Netflix cu difuzarea filmului The Dig incepand cu data de 29 ianuarie.
Anul acesta, ceremonia de acordare a premiilor Oscar urmeaza sa fie difuzata in direct pe Netflix. numeroase au fost filmele propuse de Netflix in ultimele saptamani, toate avand mari sanse sa fie recompensate. Dupa Mank, Pieces of a Woman si Penguin Blood, noul candidat serios la nominalizari este fara indoiala The Dig.

Bazat pe o poveste adevarata, The Dig ne spune cum vaduva putred de bogata Edith Pretty l-a angajat pe arheologul amator Basil Brown sa exumeze un mormant de pe proprietatea sa din Woodbridge, Regatul Unit. Vor avea surpriza de a descoperi o veche nava funerara saxona si o comoara care ar putea bulversa istoria umanitatii. Proclamand ca se afla la originea acestei descoperiri, British Museum spera sa recupereze vaporul insa Edith si Basil nu vor ezita sa faca tot ce le sta in putere sa pastreze comoara.

The Dig este adaptarea unui roman istoric cu acelasi nume scris de John Preston si publicat in 2007 care povestea descoperirea acestei nave anglo-saxone la Sutton Hoo in 1939. Pentru a avea toate sansele de a primi un premiu Oscar, filmul a fost lansat in SUA intr-un numar limitat de sali, pe data de 15 ianuarie 2021.

Atunci cand acest film a fost anuntat, in septembrie 2018, Nicole Kidman era cea care trebuia sa interpreteze rolul principal insa, un an mai tarziu a fost inlocuita de Carrey Mulligan, celebra pentru rolul sau din Drive si care se afla deja pe Netflix cu serialul Collateral. Anuntat tot din 2018, Ralph Fiennes a ramas pana la capat in rolul de arheolog. Din distributie mai fac parte actori cunoscuti precum Lily James, Johnny Flynn, Ben Chaplin sau Monica Dolan.

Cu siguranta veti urmari cu interes acest nou film difuzat de Netflix ce va va ramane in inimile tuturor.

La ce seriale ne uităm în noiembrie pe Netflix?

Luna noiembrie este plasata sub semnul Craciunului deoarece platforma pregateste deja cele mai frumoase programe de Craciun inaintea tuturor si pentru ca va fi bogata in seriale. Dupa o lunga asteptare, vom putea descoperi in sfarsit al patrulea sezon de la The Crown si multe alte noi lucruri minunate.

Vikings, sezonul 5, partea a doua. In timp ce Lagertha si Bjorn fug de soldatii lui Ivar alaturi de episcopul Headmund, domnia tiranica a lui Ivar asupra Scandinaviei devine din ce in ce mai dura.

Virgin River, sezonul 2. logodne. Copii, durere, moarte. Pentru un oras mic Virgin River are un lot intreg de drame… si Mel Monroe este cel mai adesea in centrul atentiei.

The Crown, sezonul 4. In anii 1980, Elisabeth trebuie sa faca fata primului ministru, Margaret Thatcher, in timp ce printul Charles are un mariaj tumultuos cu Lady Diana Spencer. Se anunta mari schimbari deoarece pe masura ce sezoanele avanseaza, epocile istorice avanseaza si ele.

Paranormal. Sceptic in fata fenomenelor paranormale, un hematolog este obligat sa faca o ancheta cu privire la o multime de fenomene misterioase atunci cand o fantoma din trecut vine sa bantuie.

Dash &Lily. Serialul Dash &Lily este o adaptare dupa best sellerul Dash &Lily‘s Book of Dares. Este vorba despre o comedie romantica care spune povestea a doua tinere cu un caracter total opus care discuta prin intermediul unui carnet rosu pe care il fac sa circule peste tot in New York. un serial ideal pentru sfarsit de an, romantic si lejer pe care il vei descoperi cu siguranta cu placere.

Alte seriale care apar pe Netflix in noiembrie:
M’entends-tu ?, sezonul 2 – 1 noiembrie
Record of Youth – 3 noiembrie
Love and Anarchy – 4 noiembrie
We are the Champions – 17 noiembrie
Sugar Rush Christmas, sezonul 2 – 27 noiembrie
Virgin River, sezonul 2 – 27 noiembrie

Netflix: trei filme de referință de vizionat într-un weekend

Esti in cautarea unui film bun care sa te tina ocupat atunci cand afara este mai rece sau ploua? Descopera selectia noastra, a trei filme de referinta de urmarit pe timp de weekend, disponibile pe Netflix.

The Tale of the Princess Kaguya (2013)
Un barbat gaseste un bebelus in interiorul unei tije de bambus, un bebelus minuscul. Decide sa il creasca ca si cum ar fi copilul sau. Constient de natura extraordinara a copilului, vrea sa faca din bebelus o veritabil printesa si, curand, adevarata sa identitate va iesi la iveala…

The Tale of the Princess Kaguya reprezinta o adaptare a unui basm japonez care ne vorbeste de o fata care beneficiaza de o latura fantastica deoarece habar nu are care este adevarata sa natura. Aspira la o viata normala spre deosebire de dorintele tatalui sau care si-ar dori sa o transforme intr-o printesa. Concluzia acestui film este urmatoarea : trebuie sa acceptam si sa respectam ceea ce ne da Pamantul.

Birdman, un film care a meritat cu prisosinta premiul Oscar. Riggan Thompson a devenit celebru datorita interpretarii personajului Birdman. Problema este ca acest rol inca continua sa il bantuie deoarece are impresia ca vede si ca intelege personajul. In incercarea de a scapa de aceasta naluca decide sa schimbe radical registrul, jucand intr-o piesa pe Broadway, apartinand lui Raymond Carver.

Trei premii Oscar si doua Golden Globes (ambele pentru cel mai bun film), premiul Cesar pentru cel mai bun film strain…Birdman s-a bucurat de un succes imens imediat dupa lansare. Si mai ales in 2015 atunci cand si-a dorit sa desacralizeze filmul cu super-eroi, categorie care domina box-office-ul mondial. Birdman este un film care a reusit aproape tot ce si-a propus pana acum.

Riggan este inversul lui Robert Downey Jr (al carui cariera a fost salvata de filmul Iron Man). Este un rol introspectiv pentru cunoscutul actor, interpretul lui Batman apartinand lui Tim Burton in anii ’90 si care, exceptand unele aparitii mai putin marcante, a reusit sa isi faca o cariera stralucita la Hollywood. Birdman si Spotlight sunt filmele care l-au relansat pe actor.

Get Out. Chris, un fotograf afro-american, accepta cu jumatate de gura sa petreaca sfarsitul de saptamana la parintii iubitei sale Rose. Chiar daca aceasta perspectiva nu il incanta deloc pe Chris, ii este teama de reactia viitorilor socri, din cauza faptului ca formeaza un cuplu mixt. Primirea lor entuziasta il destinde initial insa, la scurt timp, nu se mai simte deloc in largul sau din cauza ca viitorii sai socri intentioneaza sa organizeze o receptie imensa pentru a-i face cunostinta cu restul membrilor familiei.

Get Out este primul film al lui Jordan Peele, insa nu este deloc amuzant, este mai degraba acid, profund cinic in reprezentarea sa, vorbeste despre rasism si alege calea ororii pentru a denunta si pentru a-si face mesajul auzit. Actorul principal, Daniel Kaluuya joaca excelent rolul lui Chris insa este deja obisnuit cu astel de roluri deoarece in Black Mirror a interpreatar deja rolul unui prizonier al unui sistem, dornic de libertate si emancipare.

Pierdere în greutate, cea mai bună alternativă la carne…

Bogata in antioxidanti, in minerale si in fibre, amaranthul este o cereala care nu contine gluten si care ar putea fi foarte bine cel mai bun aliat al celor care vor sa slabeasca, dar si al sportivilor sau vegetarienilor.

Chiar daca doar in ultima vreme este din ce in ce mai popular, amarnathul este o cereala foarte veche deoarece era deja consumata in America De Sud si de Nord, inca inainte sa apara agricultura.

Amaranthul este cea mai buna alternativa la carne. Semintele de amaranth sunt foarte bogate in proteine asa zise « complete » sau integrale, care contin toate aminoacizi esentiali. In general, cerealele pe care le consumam nu contin lizina, deci amaranthul este o optiune excelenta atunci cand vrei sa renunti la proteinele de origine animala. Dar si o alternativa ideala la carne in cadrul unui regim vegetarian.

Peirdere in greutate, regim fara gluten- adopta aceasta cereala. Amaranthul este o cereala cu un indice glicemic scazut deci un aliat de pret pentru persoanele care vor sa aiba mese mai light si care vor sa slabeasca. Dar se poate consuma si de catre persoanele diabetice sau de catre cele care sunt intolerante sau alergice la gluten.

Amaranthul este o cereala foarte completa, fiind foarte bogata in vitamine, minerale, antioxidanti si fibre. Amaranthul este foarte bogat in minerale precum magneziul, esential pentru sistemul nervos, muscular si pentru numeroase functii metabolice, dar si in fosfor pentru buna sanatatea a oaselor sau fier, pentru productia sanguina sau buna oxigenare a tesuturilor.

Dar este in acelasi timp, foarte bogat in antioxidanti, care protejeaza celulele de agresiuni, de imbatranirea prematura si toate maladiile care pot aparea odata cu aceasta. Aici intra cancerul, maladiile cardiovasculare sau metabolic.

De asemenea, contine foarte multe fibre, care vor contribui la buna functionare a microbiotei intestinale si sa actioneze ca niste prebiotice. Aceste fibre ajuta si la reducerea absorbtiei intestinului la nivelul intestinului.

Amarnathul poate sa fie consumat la fel ca si celelalte cereale. Se poate consuma fiert in apa, expandat, sub forma de faina sau chiar prajit pentru o varianta mai sanatoasa popcornului.

Fulgii de amaranth mai ales se folosesc in Mexic pentru a se prepara un fel de baton energizant pentru gustarea copiilor, pentru sportivi inainte si dupa antrenament sau chiar in loc de o gustare mai nesanatoasa. Amaranthul este foarte bun in tot felul de preparate deoarece are un gust usor picant.

Personajele din seriale în care chiar nu putem avea încredere

Daca ai in anturajul tau prieteni care se aseamana cu aceste personaje din seriale, cel mai bine ar fi sa te gandesti de doua ori inainte de a le incredinta un secret.

Rollo, Vikings. Fratele lui Ragnar din serialul « Vikings » este departe de a fi un personaj de incredere. Nu numai ca si-a injunghiat pe la spate fratele din invidie si gelozie, ci a ajuns intr-o tabara care ii este total opusa. In plus, a decis si sa devina francez si sa se casatoreasca cu printesa. Si cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns dupa tradarea sa, s-a alaturat si unei tabere opuse femeii pe care a iubit-o mereu.

Les Underwood, « House of Cards ». Toti cei care au avut incredere o data sau intr-o zi in cuplul Underwood isi blestema cu siguranta zilele acum. Deoarece, chiar si Doug, cel mai de incredere confident al lor, a fost afectat de mis-masurile cuplului prezidential de la “House of Cards”. Sa nu mai vorbim despre cadravele pe care le-au lasat in spate pentru a urca in ierarhie si a ramane la putere.

Hiram Lodge, Riverdale. Tatal Veronicai din acest serial este departe de a fi un model plin de virtute. De abia iesit din inchisoare, si-a reluat activitatile ilegale si cele cu mafia. Si oricine intra in afaceri cu el, nu prea sfarseste bine…

Theo Raeken, Teenwolf. Chiar daca Theo a devenit un adevarat dragut, nu se stie niciodata daca putem avea incredere totala in el. Avand in vedere tot ce a facut inainte… in oricre caz, chiar a incercat sa il omoare pe Scott. Iar acest lucru este destul de greu de uitat sau de trecut cu vederea.

Damon Salvatore, The Vampire Diaries. Damon este departe de a fi un erou, la fel ca si fratele sau. Si a facut nu o data o multime de alegeri gresite in viata. Nu a ezitat nicio secunda atunci cand a trebuit sa ii tradeze pe cei apropiati pentru propriile sale interese. Din acest motiv, este foarte greu pentru cei din jur sa aiba incredere in el. Doar Elena a reusit sa il faca sa se schimbe.

Mona Vanderwaal, Pretty Little Liars. Niciodata nu am stiut cu adevarat daca putem avea incredere deplina in ea, iar scena finala pare sa be confirme grijile sau banuielile. Ramane de vazut daca personajul sau va fi la fel in “The Perfectionists”.

Peaky Blinders, totul despre sezonul 5

Toata lumea vrea sa fie in pielea lui Tommy Shelby. Eroul din « Peaky Blinders” revine cu un sezon numarul 5, foarte asteptat , cu o realizare de exceptie si cu noi jocuri pe fondul unei crize economice,

Unii dintre ei spun ca isi pierde din putere sau din autoritate. Mai melancolic ca niciodata, Tommy, seful clanului, va trebui sa infrunte demonii sai eterni si noii sai inamici care poarta « un banner fascist ».

In timp ce femeile din famlie vor sa se reuneasca, sa faca o coalitie pentru a se face respectate, fratii Shelby vor sa razbune moartea unui membru Peaky Blinders.

Cu doi Shelby mai putin. In fiecare sezon procesul este la fel- clanul Shelby urmareste ascensiunea sa sociala, aparandu-si domeniul si inlaturand toti inamicii. In sezonul patru, cei din Peaky Blinders erau tinuti ostatici de mafia italiana care voia sa razbune moartea tatalui Changretta, omorand-o pe Grace Shelby, tanara sotie a lui Tommy Shelby. Apoi, a mai murit John Shelby, cel mai mic din clan. In ceea ce il priveste pe Arthur, care a fost si el ranit, se pare ca ora sa nu a sunat inca.

Nu foarte scolit, dar foarte talentat. Il putem regasi aici pe Cillian Murphy, in rolul celui mai « bun malefic » din toate timpurile, Thomas Shelby. Violent, viclean, atragator, dar si respingator in acelasi timp, acesta marturiseste ca regreta ca « nu are mereu cuvintele la el ». Ocupat in mod constant sa ii razbune pe ai sai sau sa isi administreze afacerile, Tommy, nu sta nicio secunda sa lase putin din tensiune sau sa traiasca un doliul necesar. In castelul sau, singur cu fiul sau, pare mai fragil ca niciodata. Dar, la sfarsitul szonului 4, Lizzie il anunta ca asteapta un copil de la el.

Michael si crahul. La inceputul sezonului 5, cei din Peaky Blinders isi pierd toti banii castigati pe caI necinstite, bani care erau adminiStrati de Michael. In ciuda prevenirilor lui Tommy, nepotul sau nu a reusit sa vanda actiunile societatii la timp. Michael trebuie deci sa se tina tare. In ceea ce il priveste pe Tommy, perturbAt de vise premonitorii, nu a uitat ca MichAel l-a tradat deja.

Fete noi, printre actorii noi din sezonul 5, cel mai interesant este cu siguranta Oswald Mosley, liderul Uniunii Fascistilor. Acesta incearca sa il manipuleze pe Tommy, devenit deputat socialist.

Serialul va avea inca doua sezoane. Steven Knight marturisea la un moment dat ca are ambitia de a spune povestea unei familii intre 2 razboaie si ca are nevoie de 7 sezoane pentru a face asta.