Categories
Articole

Importanța micului-dejun în orice dietă

O vorba veche spune ca la micul dejun omul trebuie sa fie egoist, pranzul sa il imparta cu prietenii si cina sa le-o ofere dusmanilor. Total adevarat!

Micul dejun ar trebui sa fie cea mai importanta masa a zilei si nu doar sa fie alcatuit dintr-o ceasca de cafea sau un suc de fructe si asta in cel mai bun caz. Micul dejun fie servit ca unui rege, pranzul ca unui print si cina ca unui sarac. Astfel, ghidandu-se dupa aceste principii, oamenii vor slabi si isi vor mentine starea de sanatate.

De ce nu trebuie sa renunti la micul dejun?

Din ce in ce mai multi oameni renunta la micul dejun, de la cei mai tineri pana la cei mai in varsta. Acest fapt poate avea consecinte devastatoare asupra organismului, crescand sansele de a dezvolta obezitate si un nivel ridicat de colesterol.

Renuntarea la micul dejun implica si necesitatea unui consum mult mai mare de hrana in a doua parte a zilei, la pranz si la cina. De asemenea, lipsa hranei in prima parte a zilei priveaza corpul de necesarul de energie pentru a functiona corect si pentru a-si indeplini in mod corect actiunile pe parcursul zilei.

Indeosebi pentru fumatori, renuntarea la micul dejun insa nu si la tigara sau la tigarile de dimineata poatre insemna instalarea unui ulcer sau a unei gastrite.

Care este momentul potrivit penttru a consuma micul dejun?

O ora exacta pentru a consuma micul dejun nu exista general valabila pentru ca oamenii au programe de lucru diferite. Unii se trezesc la ora 6 si in niciun caz nu pot lua micul dejun la ora 9, poate doar o gustare atunci.

Iar cei care se trezesc la ora 9 nu pot sa isi puna ceasul cu 2-3 ore mai devreme doar pentru a manca. Specialistii au ajuns la concluzia ca micul dejun trebuie consumat la maxim 30 de minute de la trezire, cand senzatia de foame incepe sa apara.

Ce alimente sunt recomandate pentru a fi consumate la micul dejun?

In primul rand, un mic dejun satios si sanatos in acelasi timp nu trebuie sa contina mezeluri, semipreparate sau mancaruri foarte grele, ramase de la masa de seara.

Micul dejun trebuie sa contina un fruct (banana este ideala deoarece contine carbohidrati, potasiu si vitamine), poate un iaurt grecesc (pentru necesarul de calciu, probiotice si proteine), fulgi de ovaz, seminte de in, afine sau alte fructe de padure, cereale integrale, paine din faina integrala unsa cu unt, un ou fiert moale, avocado, branza proaspata, un pahar de suc natural pregatit in casa si lista poate continua.

Asadar, micul dejun reprezinta cea mai importanta masa a zilei si sub nicio forma nu trebuie ignorata importanta acesteia.

Categories
Articole

Rolul mișcării în orice dietă sau regim alimentar pentru rezultate spectaculoase

Sunt atat de multi oameni care vor sa slabeasca in ziua de azi, macar cateva kilograme pentru a se simti bine in pielea lor. Din pacate, comoditatea nu este o optiune iar regimul alimentar nu este suficient pentru a scapa de grasime si de kilogramele in plus. Dieta trebuie combinata cu miscarea pentru rezultate cu adevarat spectaculoase.

De la mersul pe jos, joggingul, abdomenele facute in casa pana la mersul la sala, totul poate ajuta in aceasta lupta pe care unii o duc ani de zile. Armele secrete precum pilulele de slabit sau alte crème foarte puternice nu sunt foarte indicate, ci cel mai important este practicarea unui sport sau a unor exercitii fizice in mod regulat.

Cat slabesti cu un program regulat de exercitii fizice?

Cu siguranta kilogramele se vor arde mult mai repede comparativ cu alegerea de a nu face niciun fel de miscare ci doar de a consuma o cantitate mult mai mica de alimente. Infometarea nu este o solutie. Efectul de yo-yo va aparea garantat dupa terminarea regimului alimentar daca muschii nu sunt putin lucrati ci doar stomacul ramane aproape gol majoritatea timpului.

Mergand la sala, facand exercitii fizice acasa dupa un program care se poate gasi si la o cautare simpla pe Google sau pe Youtube, iesind in aer liber zi de zi la plimbari lungi pe jos oamenii slabesc pana la 2 kilograme pe saptamana, combinat cu un regim alimentar ceva mai restrictiv.

Ce tip de miscare te ajuta sa scapi de kilograme repede?

Mergand la sala oamenii vor observa ca tonifierea muschilor va avea loc mult mai repede decat s-ar fi asteptat si vor arata mult mai bine dupa doar cateva sedinte. Alegand Kangoo Jumps sau orice alta optiune de miscare ce poate fi practicata in sala sau chiar in spatiu deschis, oamenii vor observa acelasi lucru, pentru ca acest tip de miscare consuma foarte multe calorii, arde grasimea si induce o stare de bine in organism.

Miscarea fizica influenteaza viata in mod pozitiv, chiar daca este practicata indoor, in spatele usilor inchise, in propriul apartament. Fie ca aleg sa alerge pe banda sau sa faca celebrele abdomene cu care slabeau inainte femeile si barbatii, oamenii se vor simti mult mai bine, mai increzatori in fortele proprii si vor avea certitudinea ca vor reusi sa atinga numarul de kilograme mult visat.

Asadar, miscarea are un rol foarte important asupra organismului, imbunatatind calitatea vietii, aspectul fizic si starea de bine psihica. Exercitiile fizice trebuie facute in mod regulat si combinate cu un regim alimentar adecvat bogat in fructe, legume si alimente preparate prin fierbere sau coacere, fara ulei.

Categories
Articole

Cum poate fi evitat efectul Yo-Yo după terminarea unei diete?

Cert este ca nimeni nu poate tine toata viata o dieta! Dieta se tine pentru o scurta perioada de timp, de la cateva zile pana la cateva saptamani. Dupa aceasta perioada, persoana in cauza este derutata, nu stie exact ce si cat sa mai manance, nu poate rezista tentatiilor alimentare si se infrupta cate putin din fiecare aliment care i-a fost interzis in regimul alimentar pe care l-a urmat.

Acest lucru are efecre devastatoare pentru ca, dupa o cura de slabire kilogramele se pun mult mai repede si mai usor la loc, uneori greutatea dobandita dupa terminarea dietei este chiar mai mare decat greutatea initiala. Cum se poate evita acest efect de Yo-Yo si care sunt principalele reguli dupa care ar trebui sa se ghideze oamenii?

Efectul yo-yo – primele semne ale aparitiei

Efectul Yo-Yo reprezinta reacumularea kilogramelor pierdute in timpul unei diete, uneori chiar si peste greutatea inintiala, anterioara inceperii respectivului regim alimentar. In general, efectul yo-yo apare atunci cand regimul alimentar a fost foarte drastic, a durat cateva zile, perioada in care oamenii mananca foarte putin, dupa un program fix si consuma foarte multe lichide.

Efectul yo-yo este periculos pentru organism fiindca poate produce modificari la nivelul pielii (vergeturi) dar si unele instabilitati in organism. Efectul de yo-yo apare doar atunci cand oamenii isi reiau vechile obiceiuri alimentare care nu sunt cea mai buna alegere pentru un stil de viata sanatos, caracterizate prin consumul de dulciuri, grasimi, mancaruri foarte grase, prajeli, fast-food, bauturi carbogazoase, etc.

De ce apare efectul yo-yo?

In fond, insasi conceptia unui regim alimentar scurt, pe o perioada determinata, dupa care nimeni nu mai ofera persoanei in cauza niciun indiciu despre ce si cum ar trebui sa manance in continuare si mai ales cat si la ce ore, este gresita si sta la baza principiului Yo-Yo.

Practic, regimul alimentar ar trebui tinut toata viata, insa format un stil de viata in asa fel incat sa se evite toate alimentele mai sus mentionate, sa fie inclusa miscarea, minim 30 de minute zilnic. Aceasta este perioada de mentinere cum se mai numeste in cazul multor diete si poate dura o viata intreaga.

Trucuri pentru a evita efectul de yo-yo

  • Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei si ar trebui respectat pentru a evita senzatia de foame si dorinta de a rontai ceva intreaga zi!
  • Schimbarea stilului de viata este o optiune pe care oamenii trebuie sa o ia in calcul atunci cand vor sa isi mentina greutatea pentru tot restul vietii!
  • Activitatea fizica este foarte importanta.